运动效果会被时间左右吗？_互动交流_

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运动效果会被时间左右吗？

答

何时才是解锁活力、点燃健康之火的黄金时刻？如何选择适合自己的运动时间？接下来就带大家探索运动的秘密时刻表吧！

国家体育总局科研所国民体质研究中心专家表示，运动时间可以按“需”选择，每个人要从运动目的、工作、生活实际来选择适合自己的运动时间。

同时，要根据自己的体质状况、闲暇时间、生活环境等实际情况，选择一个固定的时间段进行运动，这样身体会慢慢习惯这个时间段，逐步形成生物钟，提前为运动做好相应的生理储备。

如果你希望增强体质、提高免疫力、改善精神状态，推荐在早上进行。

早上锻炼，不用运动量太大，只要感到全身发热即可，就能激活身体的各个系统，让它们知道“该干活了”，从精神上给人一种充满活力的感觉，激活身体机能，在学习和工作中呈现最好的状态。

若希望通过运动增长力量、肌肉塑形、提升耐力和柔韧性，建议在中午或午后进行。

这一时间段身体体能储备和身体感知度比较高，此时进行力量类和耐力类运动可以更好地把握动作及速度的精准性。

除了增肌塑形，午后运动的安全性也较其他时段高。

广州医科大学附属脑科医院张继辉团队在“Nature Communications”提到：与其他时间段相比，每天11:00—17:00运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率会进一步降低，健康效益达到最优化。

晚上拉伸可以帮助放松肌肉，减轻日间积累的紧张和压力，从而有助于改善睡眠质量。

拉伸还可以促进血液循环，有助于缓解肌肉酸痛和僵硬，特别是在一天的活动之后。

定期进行晚间拉伸可以帮助增加身体的灵活性和柔韧性，使日常活动更加轻松。

晚上拉伸可以帮助预防肌肉缩短，减少运动或日常活动中受伤的风险。更主要的是拉伸有助于放松身心，减少压力和焦虑，有助于更好地放松和准备进入睡眠状态。

对于痛风患者和尿酸高的人，也最好选择在午饭后至晚饭这段时间运动，可以选择一些简单和缓的运动，如散步、太极拳、健身操、骑自行车、游泳等。

这个时候，人体的耐力属于较强的时候，而且关节已经舒展开来，灵活度较高，血液的粘稠度较小，血尿酸浓度也相对较低，进行合适的有氧运动，造成运动性损伤的概率就相对较低。

但要注意，处在痛风急性期的人群不适合运动，这个时候需要休息，尽量减少关节活动，宜卧床休息，出现关节症状比较严重时，通过夹板，石膏，骨牵引等固定患肢，利于疾病恢复。

所属单位：福州体育所属分类：体育知识时间：2025-04-02 16:55

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