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　　一、精准保暖，这些部位要“防寒”

　　颈部受凉易致头痛、肩颈僵硬，早晚可戴围巾保暖；

　　腹部受寒易引发腹泻，可穿高腰款式的下装，寒冷时也可在内衣外面贴上暖宝宝；

　　脚踝受凉易致感冒、关节痛，天冷时不要露脚踝，睡前可用40度温水泡脚15分钟；

　　肩部受凉易诱发肩周炎，可穿防风外套或戴薄款护肩；

　　膝盖怕冷，会让一些人的“老寒腿”加剧疼痛，天冷时可穿加绒打底裤，运动时戴护膝，避免久蹲，减少膝盖压力；

　　腰部受寒可能导致腰酸乏力，可穿收腰外套或系宽腰带，久坐后用手搓热后腰。

　　二、细节入手，日常生活要“防感”

　　当前正是感冒等呼吸道疾病的高发时期，建议平时保持室内空气流通，定时开窗通风；

　　主动戒烟，同时也要减少家庭油烟刺激；及时关注气温变化，

　　降温要适时添衣，外出时别忘了带好外套、围巾等防风防寒的物品；

　　每天多饮温水，多吃新鲜蔬菜水果，保证高蛋白饮食，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等，增强免疫力。

　　此外，可根据医生建议，及时接种疫苗。

　　三、自我管理，特殊人群要“防病”

　　“三高”等慢病人群，此时节更要做好健康管理，牢记“三防”：

　　一防血压波动，如有头晕、头痛或血压突然升高，及时就诊；

　　二防血糖变化，糖尿病患者容易因饮食增加、运动量减少而导致血糖升高，适当增加室内活动，注意监测血糖水平；

　　三防血脂异常，天冷容易管不住嘴，暴饮暴食等容易升高血脂，要做到饮食有节，科学进补。

　　同时，寒冷天气容易诱发冠心病、心绞痛、卒中等问题。特别是有心脑血管疾病史的人群，一定要避免寒冷刺激，及时纾解不良情绪；饮食清淡，少吃肥肉、动物内脏等高胆固醇食物；保持运动习惯，老年人可适当步行，循序渐进、量力而行。

　　四、户外出行、取暖用电有哪些注意事项

　　来源：应急管理部、新华社、中国天气网、科普中国、上海市健康促进中心等

　　供稿：卫生应急处置科

　　一审：姚丽钦

　　二审：詹文青

　　三审：罗柏友